na masę

[...] trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - [...]

Czesc. Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu) Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio. Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków. Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 [...]

Temat ten założyłem, ponieważ co chwile ktoś pyta tu o plany na silę i masę, pomimo ,że jest ich tak wiele na forum. Temat ten zrobiłem dla leniwych, którym nie chce się szukać planów treningowych. A tak poza tym „PachoKR” jeśli według ciebie to jest "g****" ”bo to każdy umie zrobić” to może wymyśl [...]

tak,brałem. Nie stać mnie na cykle kreatyny itd,ledwo co mi starcza na siłkę i dietę. Dlatego chciałbym po dłuższym namyśleniu zażyć to co napisałem wyżej. Miałem przerwę 2 miesiące od siłowni przez kontuzję i troszkę jakby przybyło mi samego tłuszyczyku. Chcę zrobić masę aby zdążyć na cykl redukcyjny do wakacji :D

[...] powtórzeń w seriach, a mimo to masa rośnie? Ja trochę rozwinę wypowiedź Pandarka. Wyjaśnienie jest proste bo wprowadzasz zmianę bodźca dla swoich mięśni. Można budować masę mięśniową na 20 powt jak i na 3 ważne, żeby nie zanudzać mięśni wiecznie tym samym zakresem powtórzeń. Przemyślana periodyzacja w treningach maksymalizuje zysk [...]

hehe ja mam plan :) teraz zrobie wycinke....nawet kosztem sporej utraty miesa...a do lata to pociagne juz cykle odzywkowe itp. z ukierunkowaniem na czysta mase... Pozdro

"(bez odrzywek itd, jestem ich przeciwnikiem). " niby dlaczego?? Przeczytaj to: - http://www.sfd.pl/temat212048/#post4 A jak cwiczyles na tej silce wtedy?? Mase robiles?? Jak tak to na pewno tluszczu nie spaliles a dieta dla sportowcow to nie taka jak ta co naukowcy mowia, oni mowia o ogolnej diecie jaka normalny czlowiek musi trzymac W [...]

Musiałbyś bardzo starannie egzekwować dietę na sobie, aby zdobyć dobra masę. Łatwiej będzie Ci zrobić ją na krótkich estrach, np. prop+wino lub prop+npp.

"na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną"" Podstawą masową tutaj chyba jest codzienny ryż i filet? A to są raczej dodatki... W takim razie kanapki z szynką na co mam zamienić? Może kiełbaska :D Co do rozkładu tego wszystkiego to się nie znam :)

38 w rece a bf 20%,jestes ulany i chcesz dalej mase robic,zrob lepiej redukcje na test solo. 1-12 enan 250 mg e4d

więc ok :) został mi miesiąc redukcji :), zastanawiam sie czy robić również mase na ifie

Masę na if również z powodzeniem da się robić, więc możesz próbować.

zaluzmy ze cchesz robic mase wiec nei odejmujesz tluszczu a dodaje kcal z ww i tluszczu co innego jak z ckd chcesz przejsc na inna diete redukcyjna

na low-carb jest mniejsze ryzyko zatluszczenia co nie zmienia faktu ze ono dalej istnieje ale troche mniejsze... wiec 1000 kcal ponad bilans wystarczy by budowac mase????? i czy moge w dni nietreningowe dodac aeroby czy robic je zaraz po treningu???

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]

Napisałem, wczoraj przed 18 czekam do tej pory na odpowiedź, nie wiem w jakich godzinach pracują, więc wolałem też zapytać na forum. A na prawdę mi zależy żeby jak najlepiej wspomóc treningi by rozbudować masę mięsniową i mieć tej "siły" więcej przy treningach, 75kg przy 184 cm to na prawdę ale nic zadowalającego,

[...] CZyli zmniejszyć kcal? Swoją drogą kalkulator z po treningu.pl jest nie dla mnie :D wedlug niego do utrzymania wagi potrzebuje min 3519 kcal, a ja przy 3400 juz szybko łapie masę. I jeszcze jedno jaki powinien być przyrost wagi na tydzień oraz o ile powinien mi wzrosnąć Bf na tydzień/miesiąc żeby masa szła bez zalewania? Zmieniony przez - Pop3k w [...]

[...] przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]

bilety na imprezy strongman-ciezka sprawa....nawet jak wystepy sa bezplatne tlumow nie ma.... dobieranie zawodnikow?jak to organizuje to ustanawia jakies zasady:kto sie na nie godzi i spelnia kryteria-jest przyjety.jezeli nie pasuje -dziala dalej po swojemu. nie widze w tym nic dziwnego....tak sie robi w sporcie ,w pracy ,w polityce...np kubica [...]

Chcesz budowac mase na 2tys kcal? Chyba zartujesz. Poza tym, wrzucilbym troche ww. BCAA w sumie nie potrzebne. Reszta ok.